簡単バレエストレッチ 第3回 – バレエ・ダンス用品のマーティ株式会社 – MARTY –

簡単バレエストレッチ 第3回 第3回

前原 愛里佳先生

今回の講師:前原 愛里佳先生

内ももの引き締めに効果のあるトレーニング

内もも引き締めトレーニング

(1) 右側を下に横向きに寝る。
point くの字になったり、反ったりしないように

内もも引き締めトレーニング

(2) 右手で頭を支える、もしくは床につける。

内もも引き締めトレーニング

(3) 左足を曲げて身体の前につく。

内もも引き締めトレーニング

(4) 右足のつま先を伸ばし、息を吐きながら、
内ももを意識して脚を持ち上げる。
point つま先を身体の下へ引っ張るように、
脚を長くしながら持ち上げるイメージ

内もも引き締めトレーニング

(5) ゆっくり降ろす。
(1)~(5)をワンセットに、数回繰り返す。
※ 左側も行う。
トレーニングの後は、前回紹介したもものストレッチを行う

下半身全体の引き締めに効果のあるトレーニング

  • 内もも引き締めトレーニング
  • 内もも引き締めトレーニング

(1) 仰向けに寝て、膝を立てる。
脚の間は、肩幅より少し狭いくらい。
point つま先~太ももまでまっすぐに膝を閉じたり、
開いたりしない。

ボールや、クッション等を膝の間に挟んでも良い。

下半身全体の引き締めトレーニング

(2) おしりを締めて、息を吐きながら持ち上げる。
深めの呼吸をしながら、10秒ほどキープ。
point 膝、骨盤、お腹、肩を結んだラインが一直線の斜めになるように、おしりを押し込みすぎないように気をつける。
肋骨の間が開きすぎて、お腹が飛び出さないように気をつける。おしりの下が一番高くなるようなイメージで行う。

下半身全体の引き締めトレーニング

(3) ゆっくり降ろす。
point 降ろす途中でおしりが緩んだり、
一直線の斜めが崩れたりしないように気をつける。

(1)~(3)をワンセットに数回繰り返す。

余裕のある方は…
・おしりが上がった状態でかかとを上げ、つま先立ちになる。

・おしりが上がった状態で、片足を上げる。
トレーニングの後は、前回紹介したもものストレッチを行う

ふくらはぎの引き締め、むくみ解消に効果的

ふくらはぎの引き締めむくみ解消

前回紹介した、足指のグーチョキパーも効果的です。
(1) かかとを揃えて真っ直ぐに立つ。
point 内もも、おしりを締めて、お腹を引き上げる。
頭蓋骨を真上に持ち上げ、骨盤と肋骨の間をしっかり離し、
背骨を上に伸ばし続けるイメージ。

ふくらはぎの引き締めむくみ解消

(2) (1)で作った姿勢を崩さないように気をつけて、膝を曲げる。

ふくらはぎの引き締めむくみ解消

(3) (1)の姿勢に戻る。(point に気をつける)

ふくらはぎの引き締めむくみ解消

(4) かかとを上げてつま先立ちになります。
point 足だけの力で立つのではなく、
上から吊られているような感覚で、
しっかり身体を引き上げる。

ふくらはぎの引き締めむくみ解消

(5) ゆっくりとかかとを降ろしながら
(1)の姿勢に戻る。
(1)~(5)をワンセットに、数回繰り返す。

講師紹介

前原 愛里佳

スタジオマーティ レギュラー講師

前原 愛里佳 Maehara Erika(谷桃子バレエ団)

4歳より、浦野バレエスクールにてバレエを始める。浦野まゆみに師事。
日本バレエ協会九州北支部主催第6回バレエコンクールにてシニアの部西日本新聞社賞受賞。第8回ザ・バレコン福岡YL部門にてスポーツ報知賞受賞。
2012年、谷桃子バレエ団入団。「白鳥の湖」四羽の白鳥、「リゼット」リゼットの友人、「ジゼル」ウィリー、パドシス、「海賊」パイレーツ、オダリスク、「眠れる森の美女」のんきの精等を踊る。
また、日本バレエ協会全国合同バレエの夕べにて、「パキータ」ソリスト、岩上純振付作品「FANATIQUE」ソリスト、「卒業舞踏会」無窮動を踊る。

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