簡単バレエストレッチ 第5回 – バレエ・ダンス用品のマーティ株式会社 – MARTY –

簡単バレエストレッチ 第5回 第5回

前原 愛里佳先生

今回の講師:前原 愛里佳先生
特別出演 :スタジオマーティ
キッズ・ジュニア生徒


首の後ろのストレッチ


全てのストレッチは、椅子に座った状態でも行うことができます。

首のストレッチ

(1) 頭の後ろで手を組みます。

首・肩のストレッチ

(2) 顎を胸に近づけるように、手の力を加え、
首の後ろを伸ばしていきます。
20秒~30秒ほどキープします。


前かがみにならないように注意しましょう。

首・肩のストレッチ



頭の下から首にかけて、ぐっと伸ばします。

首の前のストレッチ

首・肩のストレッチ

(1) 鎖骨の下に手を置き、下に引っ張るように
力をかけます。

首・肩のストレッチ

(2) 頭を後ろに倒し、首の前側を伸ばします。

首・肩のストレッチ


無理に倒しすぎると、頸椎に負担がかかるので、
苦しいところまでは倒さないようにしましょう。

首の横のストレッチ

首・肩のストレッチ

(1) 右手を90°に曲げ、手の甲が腰側になるように、腰の後ろに回します。

首・肩のストレッチ

(2) 左手を頭の上から回し、
耳の上辺りに持ってきます。

首・肩のストレッチ

(3) 手の力を加えて、頭を左に倒し、右の首筋を伸ばします。
20秒~30秒キープします。
左も同様に行います。
全方向のストレッチが終わったら、左右に首を大きく回しましょう。

肩のストレッチ Ⅰ

首・肩のストレッチ

(1) 右手を横に伸ばします。

首・肩のストレッチ

(2) 肘を伸ばしたまま、身体の左側に持ってきます。

首・肩のストレッチ

(3) 左腕を使い、右腕を胸の前に引き寄せます。
肩甲骨から、腕を離すように伸ばしていきます。
20秒~30秒ほどキープします。
左側も同様に行います。

首・肩のストレッチ


右肩が上がらないように注意しましょう。
肘が曲がらないように気をつけます。
水平を保つように意識しましょう。

肩のストレッチ II

首・肩のストレッチ

(1) 腕を真っ直ぐ上に上げたところから肘を曲げ、頭の後ろに肘を持ってきます。

首・肩のストレッチ

(2) 左手で右肘を持ち、頭の中心に向かって力を加えます。

首・肩のストレッチ


立って行う場合は、肋骨が開かないように気をつけて、真っ直ぐに立つようにしましょう。
お腹真っすぐ!

肩のストレッチ III

首・肩のストレッチ

(1) 腕を真っ直ぐ上に上げたところから肘を曲げ、手ひらが肩甲骨辺りにくるようにします。

首・肩のストレッチ

(2) 左腕を背中の後ろに回し、肘を曲げ、
右手と繋ぎ、指同士をひっかけます。

首・肩のストレッチ

(3) 両指で引っ張り合い、背中の筋肉を伸ばします。

首・肩のストレッチ

手が届かない場合は、両手の間にタオルを入れ、タオルを引き合うようにしましょう。
左側も同様に行います。

講師紹介

前原 愛里佳

スタジオマーティ レギュラー講師

前原 愛里佳 Maehara Erika(谷桃子バレエ団)

4歳より、浦野バレエスクールにてバレエを始める。浦野まゆみに師事。
日本バレエ協会九州北支部主催第6回バレエコンクールにてシニアの部西日本新聞社賞受賞。第8回ザ・バレコン福岡YL部門にてスポーツ報知賞受賞。
2012年、谷桃子バレエ団入団。「白鳥の湖」四羽の白鳥、「リゼット」リゼットの友人、「ジゼル」ウィリー、パドシス、「海賊」パイレーツ、オダリスク、「眠れる森の美女」のんきの精等を踊る。
また、日本バレエ協会全国合同バレエの夕べにて、「パキータ」ソリスト、岩上純振付作品「FANATIQUE」ソリスト、「卒業舞踏会」無窮動を踊る。

スタジオマーティ
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木曜日 18:00-18:30 バレエストレッチ
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